脑科学告诉我们的学习方法

护研的墙偃

初中学习后的中考决定你去哪所高中，高中学习后的高考决定你考哪所大学，踏入工作岗位适应新的环境、新的技能需要学习，学习怎么管理，学习怎么沟通，学习怎么教育孩子等，学习可以说伴随我们的一生。

如果学习是砍柴，那么知识就是柴，而学习方法就是斧子。方法越好，斧子就越锋利。最近读了《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》，里面讲了很多学习方法，无论是自学还是在校学生，对于学习这件事帮助都特别大！



01 知识学习前需要做什么呢？


第1，保证精力充沛。最好的方式就是有充分的睡眠，运行体育运动，有良好饮食习惯和饮食结构。

第2，最快捷的学习方法——循序渐进法：将学习任务拆分一个个小小的部分，步骤分的越详细，学习任务不会超出认知负荷，学习起来让人轻松，学习效率就越高。

把握大局，粗略拆分成几部分，进一步详细地分解，然后一小部分一小部分地去学。



例如需要掌握一个领域知识，先掌握、理解知识整体概貌。先总体，后局部方式。分阶段、分步骤地学习。

3设定目标：既有较大目标，也有较小目标，比较容易实现的目标。

小目标不断实现，获得小小的成就感回报，可以激励自己持续学习，不断向最终目标前行。小目标符合SMART原则，更容易被实现，目标具体和清晰、可衡量、可以达到，与完成大目标的下一个小目标有关联，有明确的完成截止时间。

02 知识学习的时候，我们需要做什么呢？


第1，让情绪参与到学习中，处在快乐、新奇环境中对所学的内容感兴趣，高涨的情绪更容易记忆。

学习中引发学习者的喜怒哀乐，同时产生兴趣可以牢牢记住知识。那好的办法是利用夸张、比喻、拟人、排比、押韵的曲折故事、匪夷所思的情景，挑动学习者的心弦，同时把知识融在里面。



在学习中加入喜怒哀惧这些情绪，谐音背诵、冷笑话、夸张等有利于记忆。

第2，让更多的感觉器官参与到学习中来，效率会更高，最大限度调用手、眼、耳等感官参与到学习中来。例如，学习时，动笔写（手），可以出声读（嘴巴耳朵），还可以反复输出（讲给别人听）方式来加强记忆。

第3，学习是掌握事物关联性的过程，学习的本质就是把之前各自独立的信息在脑中关联起来。

因为孤立的知识很容易忘记、意义不大，而将不同知识进行更多关联，构成系统，这样容易记忆，也容易理解。



为了记住一件事，应该尽可能多与其他事情关联起来。关联得越多，越容易记忆。例如，用谐音记忆法，同时想象描绘的情景，发挥想象，让知识内容变得丰富起来。

举一反三、触类旁通是个特别好的方法。

可以这样学习，一个知识点，可从横向和纵向进行关联，横向就是和之前学得知识进行关联，搭建系统。纵向可以从多维度关联，第一，和这个知识点的历史故事典故，如怎么发现，第二，前辈或者古人的不同看法，第三，这个知识点的理解、解释，第三，不少于三个这个知识点的应用。过去自己实践经验。第四，后来生活实践的经验。第五，这个知识点在不同领域的巨大意义。第六，该知识点的考点，题型，易错点。

反过来，学习东西越多，记忆东西越多，脑袋就越灵光，知识多，理解方法和模型也比较多，并且学习速度会越来越快。例如，识字量大的人在阅读上自然比识字量少的人更快，理解更加好。

03 学习知识过后，我们需要做什么呢？


第1，搭建利于学习环境。

首先，适当饥饿时、走动中、温度略低环境利于学习记忆。为什么会这样呢？因为我们祖先肚子饿的时候会去捕猎，需要发挥记忆力，注意力更集中，故而吃饭前学习是个不错的策略。



我们祖先狩猎时需要来回走动，而现在研究也表明走动会尝试利于记忆的一种脑电波。一边走动一边记忆东西会容易记住。

而寒冷意味着冬天很难捕到猎物，产生危机感，从而提高注意力，学习效率自然更高。

其次，在睡前记忆效果要好，为什么呢？因为睡觉中大脑还是工作的，比如会做梦，第二天起来对某个百思不得其解的问题突然想明白。其实，睡觉时，大脑会整理白天输入的信息，进行整理分类。而睡前记忆，睡觉的时候又在大脑里整理了一遍，更有结构，自然学习效果更佳。

最后，如果静不下心来，先告诉自己行动10分钟再说。开始行动，状态就会渐入佳境，注意力就会集中了。

第2，多遍反复复习一个内容。

人的记忆分为短期记忆和长期记忆。如果不对短期记忆的内容进行复习，结果就会遗忘。第一遍学只是形成短期记忆，只有在学习后反复复习一个内容，才能形成长期记忆。那怎么复习呢？根据艾宾浩斯记忆遗忘曲线，学了知识后会遗忘，只有及时复习才能防止遗忘。而一个知识形成长期记忆需要复习4次，而且时间间隔也特别讲究。下面我们来看一下吧！



学习完一个内容后：
第1次复习：学习后的第2天。
第2次复习：第1次复习1周后。
第3次复习：第2次复习2周后。
第4次复习：第3次复习一个月后。
第3，为了形成长期记忆，用一些巧的方式也可减少复习次数。

首先，注重对知识进行分类整理，更容易记忆。人脑不喜欢杂乱无章的信息，有规律、有结构的知识更容易被记住。

其次，大脑喜欢输出的方式来学习，在环境中检索所学知识，学习效率特别高。这个有3个方法。

第1个方法，实践学过的知识，这也是学习的真正目的，亲身经历、体验过的事情，它们特别容易回忆。孔子说：“学而时习之，不亦说乎！”孔子的话就让我们明白学习实践才是最重要的。实践的时候，你需要调用学过的知识，不断回想，也是一种复习，只是亲身体验效果会更好一些。

第2个方法，将学到的知识讲给别人听。当你需要讲解时，不断检索知识的过程，会涉及解释知识点，讲出该知识点与其它知识点的联系，生活中有什么实用的例子。如果可以清晰讲解出来，说明我们对知识的理解特别透彻，知识的学习不存在任何问题。如果实在不好意思对着别人讲，那就对着布偶玩具讲，也是一个良好策略。



第3个好方法，把学过的内容用自己理解的方式自由书写出来，也是一个比较好的输出策略。这种策略和第二种策略有点像，知识换成了写。

第3，学习知识后，琢磨提炼出该领域的方法、规律十分有必要，进一步提炼学习该领域的学习方法，更进一步思考该学习方法还可以用在哪个领域，这才是最高境界的学习，也是特别智慧的做法。掌握一个知识背后底层规律和逻辑，那么就可以用这个规律、方法学习其它相关知识和领域，如同乘着飞机，效率提升了不知多少倍。所以，学习中，重要的是理解和掌握其背后的原理。尽量不死记硬背，应该理解知识的背景理论。记住知识的应用方法更重要。

韩愈曾说：“业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随。”勤和思考是事业成功的保障，何尝不是学习的保障呢？学习上勤是努力，但比努力更重要的是思考，采用好的学习方法达到好的学习效果。期望每个上进好学之人能学出自己的一片天地！