世界上最粗的手臂_世界上最粗的手臂杰夫·达比

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后卫的麒麟臂分4个等级：库里A级，威少韦德S级，那SSS有多猛？
在不少人固有印象中，篮球场上的后卫都是一群瘦瘦小小的矮个子，他们和肌肉、身材什么的完全不搭边，更不用说孔武有力的“麒麟臂”了。NBA中有的球员练就了粗壮的手臂，尤其肱二头肌，几乎都要和普通人大腿一般粗了。但是，NBA中有一些后卫球员，他们也练就了中锋一般粗壮的手臂，今天我们就来将后卫球员的手臂分等级。
A级：库里

让人意想不到的是，经常被人吐槽“瘦弱”的库里，竟然荣登这项榜单，的确，生涯早期的库里确实不够强壮，甚至他还因此险些无法进入联盟。但是，库里在最近几个赛季疯狂增肌，已经连成了如今控卫位置上的小钢炮。看看上图库里的肌肉你就能知道，肱二头肌十分饱满，甚至手臂上青筋都暴起了，你还敢说库里瘦吗？
S级：威少 韦德

说到NBA控卫的肌肉男，我们不得不提的就是威少了。威少的肌肉可以说是现役最标致的型男没有之一，看看他的胸肌和腹肌你就知道，他的手臂肌肉也差不到哪里去。我们可以看到，即便是在放松的状态下，威少的肱二头肌依然十分饱满。

除此之外，曾被评选为“全世界百大最性感男人”的韦德，也必然会上榜。韦德肌肉也是十分的发达，要不然也不会被称为矮了5厘米的乔丹。看看这张韦德封盖霍华德的图片你就知道，韦德的手臂肌肉几乎快和霍华德一样粗了，要不是肩膀上的肌肉还差一点，那妥妥的就是中锋一般的麒麟臂。
SS级：布莱德索 乔丹

现役效力于快船队的老将布莱德索，也是一个妥妥后卫位置上的魔鬼筋肉人。看看他的肌肉你就知道，简直是控卫位置上的詹姆斯。看看他这身肌肉你就明白了，这还是布莱德索在大学时期的图片，进入NBA之后自然是“有过之而无不及”，这肌肉对于后卫球员来说就是降维打击。

而作为NBA历史第一人的乔丹，除了能蹦擅跳之外，他的肌肉也是后卫中坦克级别。可不要被乔丹看似纤细的身体蒙骗了，其实乔丹在后来可是不断增重，尤其是创办早餐俱乐部之后，那身材可是十分恐怖。看看图片上乔丹锻炼的图片你就明白，这肱二头肌，都快比头都要大了。
SSS级：哈登 费舍尔

不要因为哈登看上去变胖、不自律就以为他肌肉不行，好歹也是处于巅峰末期的NBA球星，他的肌肉、尤其麒麟臂也是现役最顶级的那一档。姑且不说火箭的巅峰时期，就拿转会到篮网来说，哈登的麒麟臂也是有增无减，这大块的肌肉和出色的上肢力量，也就是他为什么屡次能够杀进内线但不掉球的原因。

不过，说到联盟后卫位置上最粗的手臂，费舍尔敢说第二，没人敢说第一！虽然职业生涯基本都是角色球员，不过费舍尔却是人见人爱，尤其他宽厚的身体，更是能够长久立足联盟的保障，当年巅峰詹姆斯都没有撞动他这个魔鬼筋肉人。看看他粗壮的手臂，麒麟臂就是最好形容他的关键词。（ikuet）
你有拜拜肉的烦恼吗？苹果型身材的女生，上半身会比下半身肥胖，身材一旦发胖，上肢会显得格外粗壮，容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题，这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感，穿衣服也不好看。


想要消灭拜拜肉，恢复紧致的手臂，当务之急是降低体脂率，减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下，女生的身材才会比较苗条，手臂赘肉也会消失。
如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动跟管理饮食进行减脂。

在饮食方面，我们只需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，用低热量、饱腹感强、轻加工的食物代替，就能有效控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。
控制饮食不意味着单一饮食，你需要均衡膳食营养，多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样才能健康的瘦下来。


在运动方面，有氧运动可以从跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动开始，每天锻炼1小时左右，可以达到不错的燃脂效果。
如果你想要瘦下来后手臂线条更好看，那么我们还可以加入手臂哑铃训练，以此强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，提升身体的卡路里消耗。

随着年龄的增长，我们身体肌肉会有所流失，脂肪也容易趁机堆积起来，皮肤松弛、身材臃肿的问题就容易出现。而肌肉的体积比较小，可以支撑起皮肤，改善跟预防手臂松弛的问题，让你手臂看起来更细长。
女生进行手臂训练的时候，只需要选择2-3KG一副的哑铃锻炼即可，保持隔天锻炼一次的频率，就能达到不错的锻炼效果。
下面分享4个手臂训练动作，针对二头肌、三头肌进行锻炼，赶走拜拜肉，让你塑造紧实有型的手臂！
动作一：坐姿颈后臂屈伸（针对三头肌）
进行15次，重复4组

动作二：上斜式哑铃弯举 （针对二头肌）
进行15次，重复4组

动作三：（跪姿）俯卧撑 （针对三头肌）
进行15次，重复4组

动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举 （针对二头肌）
左右各进行10次，重复4组

训练的时候注意动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以提升锻炼效果。每次训练结束后要针对手臂进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，这样练出来的手臂会更好看哦！