成都疫情已经静态十余天了,小朋友们大量的时间待在家里,过了开学的时间,都开始上起了网课,如果近距离用眼时间较多,观看视屏时间过长,没有足够的阳光下户外活动,会增加近视发生的风险。那么居家期间该如何保护我们的眼睛呢?我们为大家总结了一下几点。
1.合理安排用眼时间
按需科学规范合理使用电子产品。长时间近距离使用电子屏幕会导致睫状肌调节疲劳,所以小朋友们在使用电子产品学习30~40分钟后,应注意休息放松眼睛,我们可以采用远眺法放松眼睛,站在窗户边眺望足够远的地方,持续约10分钟。另外,建议非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
2.保持适宜的电视、电脑和手机的使用距离
我们在使用电子屏幕时宜保持适宜的观看距离,这里建议观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。
另外选择电子产品时屏幕的大小很重要,有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品,并尽量远距离观看。
3.提供良好的家庭室内照明与采光环境
当白天自然光线过强时,宜使用窗帘遮光。当白天自然光线不足时,优先使用房间顶灯照明;光线仍不足时,使用读写作业台灯辅助照明。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯,读写作业台灯放置在写字手对侧前方。
4.连续用眼后,注意休息放松眼睛
适宜的亮度对保护眼睛,减少眼疲劳也很重要,建议尽量在光线充足时进行书写、阅读,中间休息时建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方,可以有意识地稍用力闭眼、睁眼,转动眼球,并尽可能多的眺望远方。
5.保护视力,“目浴阳光”
有效预防近视最倡导日间户外活动,且建议每天户外活动时间不少于2小时,近视儿童青少年建议更长。居家期间可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光,接触自然光线。
6.定期调整课桌高度
定期调整书桌椅高度,使其适合孩子身高的变化。根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3~4厘米”的自我监测原则,调节书桌椅高度。
7.端正读写姿势很重要
保持正确的读写姿势,做到“三个一”:一拳,胸前与桌子间隔一拳;一尺,眼睛与书本距离一尺(约33厘米);一寸,握笔手指要与笔尖之间一寸远。
8.养成良好的用眼习惯
不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。
还要特别强调“不偏头”,长期偏头看书、写作业,易引发单眼近视,家长和小朋友们都应特别注意。
9.常做眼保健操
眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式,可在近距离读写30~40分钟或视屏活动20~30分钟时,做眼保健操。做操时注意力集中,闭眼,认真、正确地按揉穴位等,以感觉到酸胀为度。
10.合理均衡的饮食习惯
眼睛的生长发育需要丰富的营养。要多吃水果蔬菜,以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白,也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物,对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料,均衡饮食,不挑食、不偏食。
11.保持足够的睡眠
研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视发生的风险。
因此,建议每日睡眠时间小学生不少于10小时,初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。避免晚睡晚起,养成规律性的作息。
作者:成都市第六人民医院 文勇 |