鬼压床解决方法_什么是鬼压床解决方法

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你遇到过“鬼压床”吗？想要快速解脱，教你1招破解
鬼压床这个名词听起来很可怕，实际上指的是睡眠瘫痪症。在睡觉的时候突然间有了意识，但是身体无法正常动弹，感觉好像有鬼魂压在身体一样。从神经学的角度来看，属于睡眠障碍的一种，患者处于半睡半醒状态，但脑波是清醒的。发生这种状况如何快速醒过来？下面来了解。

出现了鬼压床不用太紧张，有许多好的应对措施可以让患者恢复正常活动能力。在出现症状时先快速转动眼球，眼球进行圆周运动，可以左右，也可以上下运动，随后伴随着眨眼动作，再带动嘴巴，脸部周围的其他肌肉，也可以移动舌头。
当身体的肌肉张力开始出现，随后移动脖子、肩膀、手、脚等就变得轻松，最后坐起来全身肌肉都可以动弹，这是缓解鬼压床较快速且有效的方法。
如何预防鬼压床？
1、不要过度用脑要想摆脱鬼压床困扰，应该避免用脑过度。大脑是身体的指挥官，许多指令需要大脑发出，但也不能用脑过度。
有的人长时间努力工作，会让大脑处于疲惫，被过度透支状态，睡前还用脑会让其保持兴奋，除了降低睡眠质量，还容易发生鬼压床。尽量在临睡前做一些轻松，让自己舒适的事情，脑子放松了才能让神经功能稳定，从而更快进入睡眠状态，拥有高质量睡眠满足机体需求。

2、睡前不要说话睡觉之前不要谈话，和他人不断沟通，这是禁忌。许多人经常在夜深人静时和对象或者朋友聊天，诉说着遇到的各种问题，殊不知在沟通的过程中容易让大脑保持兴奋状态，思想太过活跃，睡眠质量会变差。
而没有高质量睡眠来满足需求，相对来说出现鬼压床的可能性增加。想要解决问题，与他人沟通交流最好选择其他时间段，睡前尽量保持安静状态。

3、远离吃宵夜行为许多人习惯性睡前吃宵夜，殊不知这种行为容易让鬼压床出现。临睡前应该减轻肠胃负担，不要额外摄入食物，如果获取食物之后能量没有消耗掉，容易发胖。
当然，肠胃也会处于持续忙碌状态，消化系统压力增加又无法得到良好休息，睡眠质量会变差，还不利于体重控制，血糖、血脂、血压的调节。晚餐按时摄入食物，早点入睡，自然不容易饥饿而想要吃宵夜。
“糟糕，我怎么动不了！”
睡眼朦胧间，阿强看见一个人站在床头，模模糊糊看不清脸。感到很不对劲，他想赶紧起来，可自己的身体却很僵硬，动弹不得。
他开始大喊，但声音一直堵在喉咙，想叫却叫不出来，
阿强越来越紧张，心脏通通狂跳，突然！眼前的黑影不见了，他的身体开始放松……
“吓死我了！”

这种现象被称为“鬼压床”，你肯定不陌生，几乎每个人都经历过。鬼压床真得是我们“中邪”了，还是被人“诅咒”了？
今天就跟小九“法师”一起“抓鬼”去。
一、鬼压床？是大脑告诉你“别动”为何偏偏是睡觉的时候，“鬼”喜欢招惹你？我们首先要知道，当人进入睡眠时，身体究竟发生了怎样的变化。
人进入睡眠的过程，可不是“一秒入睡”，它会分为两个阶段：
「NREM期」：非快速眼动期；
「REM期」：快速眼动期。
当你闭上眼睛准备入睡开始，就是进入NREM期，然后进入深度睡眠REM期，之后睡眠就在这两个阶段循环往复，一般一个循环90分钟。

而我们经常说得“入梦”就发生在REM期。不知道你有没有试过在梦里奔跑、打架，或者一脚踩空从高处坠下，但手脚却没有像梦中般活动？
因为我们的大脑启动了一个“保护措施”，在做梦时，它給关节骨骼肌发出“瘫痪”的命令，让四肢的肌肉无法启动。否则，在梦里的行为若同步到现实，很可能会造成自伤或他伤。
说了这么多，又跟“鬼”有什么关系？
REM期并不会让人进入深度睡眠，有时噩梦太恐怖，会让人在某个时刻惊醒过来，而这时恰好意识醒了，但肌肉的开关还处于“关闭”状态，身体就会动弹不得，感觉像是有肉眼看不到的东西在压着你一样。

这也就是“鬼压床”，在医学上又被称为睡眠瘫痪的原因。
二、什么情况下容易出现“鬼压床”有小伙伴质疑，为什么我身边的人都没有这种现象，偏偏就我一个“被压”，难不成是自己得了什么病吗？
正常情况下，睡眠时肌肉麻痹导致的“瘫痪”，与快速眼动睡眠是同步的。但生活中若是受到某种压力，或者睡觉时睡姿不正确，也会提高睡眠瘫痪的几率。
1.生活压力大
经常熬夜，过度疲劳，失眠以及焦虑，都可能导致睡眠瘫痪症。像学生和上班族，学习、工作压力大，熬夜多，更容易碰上“鬼压床”。
2.睡姿影响，躺着容易“中枪”
研究发现，面朝上平躺着睡觉比侧身睡觉更容易出现睡眠瘫痪。虽然暂时无法解释为什么，但从数据上看，超过一半的睡眠瘫痪都是在平躺时发生的。研究人员猜测，平躺的状态下肌肉麻痹会更彻底，一旦突然醒来，大脑还没反应过来，就容易造成瘫痪。

释放压力、排除不安的情绪、早睡早起、不要熬夜、保持良好的作息，这些都是预防睡眠瘫痪的好习惯。
另外，也要注意睡姿，经常出现鬼压床的人可以避免仰着睡，另外趴着睡、蒙头大睡这些“奇奇怪怪”的睡姿，也要尽量避免。
三、出现鬼压床，应该怎么办？万一摊上“鬼压床”怎么办？
明白了“鬼压床”的原理，再次面对它时，我们也可以不必那么慌张了。首先要淡定，做几个深呼吸，等个半分钟，让肌肉接收到大脑的“开启”命令，再试着活动一下手指、脚趾、舌头、嘴唇这些小地方，然后再尝试活动四肢，让身体慢慢从麻痹的状态下醒过来。

“鬼压床”了先不要急着挣扎，毕竟这也是人生的一次特殊体验。也许你可以换个角度想：是床封印了我，不是天太冷我不愿意起来！你还能找到比这更好的赖床理由吗？
#清风计划##39健康超能团#
参考资料：
[1]为什么总被“鬼压床”？不是鬼魂在作怪，是你脑子醒太快. 果壳. 2019-04-18
[2]鬼压床里的这个「鬼」，到底是个什么鬼？. 医学界神经病学频道.2020- 3-8
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