平板支撑时间_平板支撑时间标准表

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平板支撑9小时30分1秒！澳男子打破平板支撑世界纪录
【平板支撑9小时30分1秒！澳男子打破平板支撑世界纪录】澳大利亚男子丹尼尔·斯卡利以9小时30分1秒打破男性平板支撑时间最长的吉尼斯世界纪录。
吉尼斯世界纪录网站4日报道，斯卡利现年27岁，8月6日在阿德莱德市完成上述壮举，打破了美国人乔治·胡德去年2月以8小时15分15秒创下的纪录。
一组照片显示，斯卡利挑战期间咬紧牙关，脸上满是汗水，旁人替他擦汗。
普通人能坚持做上几分钟平板支撑尚且不易，何况斯卡利还患有复杂性局部疼痛综合征。这是一种继发于创伤等伤害性事件后的疼痛综合征，也是慢性术后疼痛常见类型。斯卡利的症状是左臂持续疼痛。他回忆说：“我12岁时曾从蹦床上摔下来，导致左臂严重骨折，之后就患上了复杂性局部疼痛综合征。大脑向我胳膊受骨折影响的部位发出错误信号。任何事，比如温柔的触摸、运动、刮风、流水等，都可能引发疼痛。”
依照斯卡利说法，他日常生活因此受到巨大影响。为适应疼痛、战胜心理问题，他把健身——特别是平板支撑——作为锻炼自己疼痛耐受力的一种途径。
谈及决定挑战平板支撑世界纪录，斯卡利说，那是为了证明，“无论你面临怎样的处境或挑战，都能够战胜它们，达成目标”。为此，他着重练习俯卧撑和仰卧起坐等，以便让身体更适合挑战。他还认识到，自己要做好足够的心理准备。
挑战过程中，他在左臂绑上压迫带，以期尽量缓解疼痛，而疼痛的确加大挑战难度。“那是一种从头到脚的持续疼痛，”他说，“我的脚麻了，膝盖有灼烧感，大腿也是。我左臂像是着了火。不过这一切（痛苦）在挑战（成功）结束时都是值得的。”

来源： 新华国际
现在大家都意识到了身体的重要性，每天都会花出一些时间来做锻炼，事实也证明，运动过的身体和没有运动过的身体明显是不一样的，参加运动的身体不仅身体素质好，而且形体看起来也更好。

对于现在爱美的女性来说，自己如果没有一个较好的体型的话，根本没办法和其他人去比美，有部分女性害怕自己的肚子会出现赘肉，每天都会做平板支撑，平板支撑其实是一项非常有效果的，专门用来瘦肚子的运动。那平板支撑一次多长时间为最佳?
平板支撑，虽然说对人瘦肚子有一定的功效，但是也要讲究时间，只有控制好了时间，才能够将运动的效果达到最佳。健康专家指出，平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

在平板支撑的时候，身体的各个部位都需要参与到其中，尤其是肚子，人的小腹部位需要收紧，在这个时候会出现无氧的情况，有部分人因为刚刚在运动，如果坚持的时间太久的话，可能会导致第二天起来肌肉酸痛，所以说，千万不能急于求成。
在刚刚做平板支撑的时候，大部分的人其实是支持不到一分钟的，这个时候就可以采取其他的办法来增强效果了，比如说，每次坚持20分钟，间隔大约十秒之后再进行下一次，这种锻炼的效果是比较好的，而且也不会对腹部肌肉造成太大的影响。
再过一段时间之后，将时间持续延长，这样能够使平板支撑取得比较好的效果。这种方法是很多健身教练都在提倡用的一种方法，而且锻炼出来效果也是比较好的。

平板支撑，虽然说能够使人的腹部肌肉得到训练，但是也要注意好时间的控制，不能训练的时间太长，自然也不能训练时间太短，如果说只是坚持十秒钟的话，根本没有任何用处，有些人刚刚开始训练，认为30秒钟都是非常煎熬的，这个时候就一定要多暗示自己，要让自己能够爱上平板支撑这项运动，锻炼的时间一长自然就好了。
想要让自己远离大肚子的话，那平板支撑的确是一向不错的运动，不仅需要花费的时间很短，而且效果也是非常惊人的。