怎么睡觉_有什么办法睡觉不打呼噜

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全国入睡姿势地图来了 助你练就完美被窝“封印术”
中国天气网讯 如果被窝是天堂开在人间的分店，那么秋冬季节的被窝简直就是旗舰店！随着天气逐渐转冷，各地的小伙伴在入睡前都要做足准备工作，为自己打造一个完美的“被窝封印”。被子要盖多厚？手脚冰凉怎么办？是否需要电暖加持？中国天气网暖心推出全国入睡姿势地图，帮你解锁最舒服的睡眠。

据中国天气网气象分析师闵裕秋介绍，从夜间最低气温来看，未来三天（11月18日-20日），北方大部地区都在10℃以下，其中，东北、西北等地最低气温已经降至零下。好在目前北方大部已有暖气护体，小伙伴们入睡时不再需要一层又一层的被子加码。不过暖气房内空气干燥，建议小伙伴夜间常开加湿器，或将湿毛巾搭在暖气片上，增加室内湿度。这样睡觉既温暖，第二天醒来也不容易口鼻干燥。
在湖北西部和北部、河南南部、云南北部、贵州西部以及川西高原等地，未来三天夜间最低气温也将只有个位数。而且，上述地区大多没有暖气加持，因此晚上睡觉时，小伙伴们要做好保暖工作，厚厚的羽绒被、羊毛被是打造“被窝封印”的首选。除此之外，“特别怕冷星人”也可使用电暖气、电热毯等。不过也要提醒大家，在使用电热取暖时，一定要注意安全，避免取暖产品直接与皮肤长时间接触，使用前也务必要检查电源插头是否完好无损、产品是否正常通电等。
未来三天，江苏、安徽、湖南、四川盆地以及浙江西北部、江西北部、湖北南部、贵州南部、云南南部等地的小伙伴们，晚上睡觉时体感温度较低，想要一个暖暖的“被窝封印”一定要捂好棉被。另外，“手脚冰凉星人”建议睡前可以热水泡脚，不仅驱寒活血，还能帮你卸下一天的疲劳，舒舒服服进入梦乡。
福建、广东、海南以及广西大部、江西南部、浙江大部等地，未来三天夜间最低气温普遍在15℃以上，部分地区甚至在20℃以上。上述地区的小伙伴们入睡时气温较为舒适，盖上薄毯或空调被就可以舒服入梦了。同时，未来三天，上述地区或有雨水相伴，大家也可以选择一款喜欢的香薰，伴随着香气和淅沥的夜雨声一觉到天明。
天冷睡不好又起床难？这些“雷区”要避开
1、蒙头大睡更香甜？
其实这样做是不可取的，因为会缺氧。蒙头睡觉会导致被窝中氧气越来越少，呼出和吸进的都是二氧化碳，身体会相应缺氧，严重时容易出现胸闷、头晕、头痛、乏力、精神萎靡等症状。如果秋冬季节，睡醒后头昏脑涨，试试把被子盖在下巴以下吧。
2、卧室窗户要紧关？
科学研究发现，保持室内空气流通更能睡个好觉。在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高。大家可以适当将窗户打开一条小缝，使室内空气处于流通状态，也许更容易睡个好觉。
3、手脚冰凉入睡难？
热水泡脚是一项深受大家喜爱的秋冬季睡前仪式。水的温热作用可以舒张足部毛细血管，加速全身血液循环；同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激对大脑皮质产生抑制作用，降低大脑活动，使人产生倦怠感，更易入睡。
4、窗帘遮紧起床难？
天冷的早晨可能是一天中最难面对的时刻，被窝“封印”下起床更是难上加难。导致秋冬季起床困难的重要原因之一就是天亮得晚，光照不足使人体内褪黑素浓度不能迅速降低。建议担心上班迟到的小伙伴，卧室窗帘不用拉得过于严实，留出适当的间隙，让早上的阳光能够及时照进卧室，将你自然唤醒。
暖暖的被窝是秋冬天的小确幸，希望大家都能早睡早起，夜夜酣梦，睡个好觉！（策划/王雯雯 设计/刘红欣 数据支持/闵裕秋）
俗话说：“睡姿不对，全身受罪”，人的一生中大约有三分之一都是在睡梦中度过的，睡姿也一直默默影响你的健康。一些你认为正确的睡姿，可能会造成身体的损伤。


错误的睡姿，让你越睡越累

1.侧卧



侧卧是最常见，也是号称“最舒服”的姿势。但这种睡姿会导致脊柱在结构上长时间处于“旋转”状态，使椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生的压力增大，可致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。

同时，长时间保持这个睡姿会使腰部肌肉处于紧张疲劳状态，最终引发腰部疼痛，甚至还会出现骶髂关节紊乱。

2.俯卧位


俯卧位是指头颈偏向一侧，长时间保持这一姿势，肌肉会很紧张，从而诱发颈椎病。同时，颈椎又影响腰椎，最终可引发腰部疼痛。

3.美人卧


美人卧是指睡觉时脊柱保持在侧曲的状态，即脊柱保持侧弯。长期保持这一姿势，会出现背部、腰部疼痛。生活中，在沙发或躺椅上睡觉时这一姿势更为常见。




2种睡姿最解乏

1.侧卧时枕头应选择合适的高度，使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分的放松，向左侧卧或向右侧卧都可以。



2.仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑，骨盆就不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松，特别适用于骨盆前倾的人。如果你平睡时，腰和床面之前能放下半个拳头，强烈推荐选用这一种睡姿！




本文作者：李应志

副教授，副主任医师，硕士研究生导师，医学博士；云南中医药大学第二附属医院针灸推拿科主任，推拿临床教研室主任。2005年本科毕业于河南中医学院针灸推拿专业，2008年硕士毕业于成都中医药大学针推专业，2014年博士毕业于上海中医药大学；2018-2019美国北德州大学整骨医学院（Texas College of Osteopathic Medicine）访问学者。主持科研课题多项，主编全国十三五创新教材《整脊保健学》1部，主译《5分钟整骨手法医学手册第二版》，参编教材多部，发表SCI论文1篇，发表推拿学教学和科研论文10余篇。

擅长：手法整骨（正骨）治疗；产后骶髂关节错位；颈椎病；腰椎间盘突出症；慢性腰腿痛；颈源性眩晕；脊柱源性消化系统疾病，如胃痛、消化不良、便秘等。