清醒梦是什么，如何实现清醒梦

伤我心太深

　　清醒梦是什么，如何实现清醒梦
　　清醒梦是什么：我们在明知道自己在做梦，人是清醒的，但是却又不能醒来，只能清醒的做梦，这就是保持清醒状态下做梦。那么清醒梦如何实现呢?怎么才能做到清醒梦。

　　清醒梦是什么

　　清醒梦(Lucid Dreaming)是在做梦时保持清醒的状态，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒;白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生Frederick Van Eeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。


　　清醒梦的科学解释

　　不少的大学对于清醒梦的技巧及影响进行持续的研究，同样研究更有一些如Laberge的The Lucidity Institute等独立机构进行。到目前为止，无任何已知情况显示清醒梦会对人类生理或心理上构成损害。然而，要分辨究竟清醒梦是否阻止人从正常睡梦中得到好处也是十分困难的。

　　第一本承认清醒梦独特及具科学研究潜质的书是Celia Green2003年的《Lucid Dreams》。回顾过去文献及他的新实验数据，Celia Green分析了这些清醒梦的主要特征，并下结论认为它们是跟传统正常的梦并不一样的种类。她预言它们跟快速动眼期有关。Celia Green也是第一个把清醒梦与假清醒联系起来的人。清醒梦科学上的首个支持在1970年代晚期由英国超心理学家Keith Hearne提出，自愿参与实验的Alan Worsley以眼球运动讯号在多重睡眠电图仪器中标出清醒梦开始的时候。哲学家Norman Malcolm2012年的议题《梦》中质疑这种方法的准确性，但这实验证明了在现实中可以做到的行为在清醒梦中同样可以做到。斯坦福大学的Stephen Laberge曾在他的博士论文中再度进行类似的实验。有趣的是，LaBerge对于Hearne和Worley之前类似的实验并无认识，可能由于Hearne没有公开他的研究结果有关。




　　怎么实现清醒梦

　　很多人报告他们在生活中尝试过清醒梦，而且不少在童年中发生。纵使清醒梦是一种需要条件的技巧，即使在有训练的大前提下，在固定基础上实现清醒梦可以很困难，也并不常见。纵使有着这些困难，有意图地实现清醒梦的技巧已经有了一定发展。
　　以下是一些可以影响清醒梦经验能力的一些因素：
　　(1) 有些人“天生的”比其它人更容易拥有清醒梦。
　　(2)冥想，以及任何涉及神智集中的行为能够强化经验清醒梦的能力。
　　(3) 孩子比起成人好像容易拥有清醒梦一些。(入睡的能力看起来随着人的年龄而下降。)
　　(4)催眠是引导出清醒状态的妙极方法。很多人学习如何催眠自己，当使用了那些技巧，实现清醒梦就变得可能。
　　(5) 各种引导技巧可以帮助引导出清醒状态。
　　(6) 梦境回顾，练习记忆自己梦境的能力经常与学习清醒梦拉上关系。良好的梦境回顾能力能使人对于他们的梦境更加警觉，同时使他们记得自己进行了清醒梦。


　　清醒梦如何实现


　　做梦是以自己的思想为主导，有时候醒来以后只有模糊的感觉，不能回忆起梦中的细节，有些时候梦就代表一种愿望。 通常我们人每天晚上都会做梦，或许有的人会说“那可不一定”，其实只是自己无法想起来，并不是没有做梦。为什么有的梦在醒来时，还能记得很清楚，有些梦在醒来之后，却一点也想不起来呢?




  　　虽然有许多号称能激发清醒梦的方法，但科学家发现，这些方法在测试中的成功率很低。不过一项新研究发现，有三个技巧的确能增加做清醒梦的成功率。


  　　在此次研究中，受试者需要在“清醒梦记忆引导法”环节想象自己正处于清醒梦境中，并反复对自己说：“下次我做梦时，就能想起自己正在做梦了。”
　　据报道，你也许听说过清醒梦的概念：做梦时神志清醒，能够控制自己的梦境。但你可曾亲身实践过呢?

　　虽然有许多号称能激发清醒梦的方法，但科学家发现，这些方法在测试中的成功率很低。


　　不过一项新研究发现，有三个技巧的确能增加做清醒梦的成功率。受试者综合使用这几种技巧，便更容易控制自己的梦境，同时不会影响睡眠质量。该研究由澳大利亚阿德莱德大学心理学院的丹霍姆·阿斯比博士(Dr Denholm Aspy)领导。共有47名受试者参与了此次试验，亲身测试这三种清醒梦技巧的效果。


　　三种技巧分别为“现实测试”，即做梦者需要在白天检查几遍身边的环境(以便判断自己是否在做梦)，以及“清醒后再入睡”，最后是“清醒梦记忆引导法”(MILD)，做梦者需要在睡五个小时后醒来，并提醒自己现在正在做梦，然后再重新入睡。


　　在此次研究中，受试者需要在“清醒梦记忆引导法”环节想象自己正处于清醒梦境中，并反复对自己说：“下次我做梦时，就能想起自己正在做梦了。”
　　实验开始的头一周，受试者没有练习任何技巧;而下一周里，他们则多次尝试这些技巧。结果发现，综合运用三种技巧的成功率更高。最终的总成功率为17%，远高出未使用技巧时的成功率。


　　此外，如果在采用MILD技巧后的五分钟内重新入睡，做清醒梦的成功率甚至更高，接近46%。“MILD技巧借助的是所谓的‘前瞻记忆’，即记住要在未来做某件事的能力。”阿斯比博士解释道。更重要的是，利用该技巧成功做了清醒梦的人第二天并不会感到困倦，说明清醒梦对睡眠质量没有任何负面影响。”
　　该研究不仅能帮助清醒梦好奇者，对相关心理疗法也有借鉴意义，目前该研究仍在进行中，并面向全球招募新的受试者加入，“这些研究结果使我们离找到高效清醒梦引导法又近了一步，可帮助我们研究清醒梦的潜在益处。”阿斯比博士指出，“如治疗噩梦、以及通过在清醒梦中‘排练’来提高身体技能等。”





　　清醒梦(lucid dream)是一种真实存在的生理现象吗?


　　我有类似的生活经验，不敢肯定。看了一下 Wikipedia 的词条，最近的研究已经是几十年前的了。问了一些朋友他们说维基上的描述不可靠，清醒梦没有准确的定义。那么最近国内外有哪些关于清醒梦的科学研究以作辅证?


　　清醒梦当然是一种确实存在的现象，否则也不会有那么多人说自己有过经历。而且正是因为这样一种确实而奇异的存在，现在还有那么多人在研究它的背后的机制。


　　首先要说到意识(Conciousness)这个问题。从医学的角度来讲，意识的定义就是有知觉，并且对外界刺激能做出反应。这个定义不是完全精准的，但是对于科学研究来说，这样的操作定义已经足够;『做出反应』不仅仅是说使用随意肌这样的行为，因为科技-EEG,fMRI 等已经能在某种程度上检测到心智活动，所以人们对意识的理解是在慢慢加深的，比如新英格兰杂志的一个研究报道所谓植物人有一部分也是有『意识』的Willful Modulation of Brain Activity in Disorders of Consciousness。对意识的知识在扩张，对意识的分类也变得可行起来。


　　睡眠是一种奇异的意识状态，尤其是进入到REM阶段。对于大多数人来说，一方面你全身肌肉都麻痹了完全不能活动 https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis ;另一方面你在做梦，如果不叫醒你估计你什么也记不得，REM中唤醒你，几乎可以清楚的回忆起刚才在做什么梦境;睡眠时也可接受到外界信息，从而迅速的被唤醒。清醒梦就更奇葩了，既像在睡觉，又能意识到在做如此逼真的梦。所以说大脑还是个BUG一般的器官，不仅可以随意切换意识状态，似乎还能同时共存不同状态。


　　有文本记载的清醒梦最早是19世纪法国人 Hervey de Saint Denys 写的这本书里 (据说文笔很不错)。然后Arnold Forster 这位女士也写了一本书，这位更厉害了，她完全陶醉在清醒梦里面，让自己在梦中飞翔，唔还是在自己家飞来飞去(有钱的贵族屋子很大才能这样玩吧)。那会不会如同庄周梦蝶那样，分不清现实呢?Arnold 说了：做梦跟放爱丽丝梦游仙境一样，场景绝对不会出现在清醒时候，所以不会混淆(When you observe that times, places and persons change without notice, bizarre events which never occur in waking, you will know that you are dreaming)。到了近代研究者拿自己做实验，就利用了这个特性做了很没节操的事情，然后，竟然还写在了paper里面!且看，『I could make love to whom ever I pleased』(吐槽：梦遗和这个有关系么?)


　　清醒梦的存在确实与否确实还有人怀疑。因为从70年代末开始的研究表明，被试很容易在实验状态下进入清醒梦，包括平时不做清醒梦的人(研究者也利用了这一点，常常把自己当作实验对象)。那这样研究的清醒梦到底是真的，还是另一种不靠谱的『伪意识状态』呢? 实验发现，清醒梦确实是在REM期间发生的，也就是前面所说的不同意识状态共存，既是在睡眠中做梦，又是在清醒中。大脑是如何实现同一时间存在不同状态的?如何解释清醒梦、梦游等异常状态?研究者们认为不同部位的大脑可以处于分离状态，一部分睡眠而另一部分『清醒』，这样就可以解释各种异常状态。

　　清醒梦期间肌张力是显著降低的，脑电图也和清醒状态、其他睡眠状态完全不同，当从非清醒梦转向清醒梦时候，额叶部分EEG出现了一波高频约40 Hz的电活动。由于额叶主要是负责一些高级意识活动，所以认为清醒梦的生物基础主要是和额叶活动相关。而正常梦境主要是大脑后部的活动;清醒梦是在『清醒』和『觉醒』两端的震荡，所以清醒梦的结局要么是醒过来，要么是进入正常梦境，大脑活动倒向哪边就成为什么。另外功能磁共振的研究发现清醒梦时候不仅是额叶，还有颞、顶叶甚至是枕叶的一些区域活动增加了。这些区域的和大脑的默认模式网络几乎是重合的。默认网络(Default mode network, DMN)被称为大脑的『暗能量』，是近10年来神经科学界最重要的发现之一，一般认为其负责自我相关的一些认知功能，包括意识状态，而且DMN在很多疾病中表现异常。睡眠时候DMN活动降低，尤其是和额叶部分的功能链接几乎消失了。清醒梦的脑成像结果显然也不同于正常梦境，说明其EEG研究相类似的结果，同时具有睡眠和清醒的某些特征的状态。

　　这个领域的一位研究者Stephen LaBerge写了这么一本书，名为 Exploring the World of Lucid Dreaming ，手把手教你一步步进入清醒梦，简直就是宅男腐女的福音(唉为什么会说这个?)
　　扯了那么多，最后，千万别问我电脑有没有意识这种民科问题。

　　主要参考文献：

　　1. Hobson, A. (2009). The neurobiology of consciousness: Lucid dreaming wakes up. International Journal of Dream Research, 2(2), 41-44.
　　2. Hobson, A. (2009). REM sleep and dreaming: towards a theory of protoconsciousness. Nature Reviews Neuroscience 10(11), 803-813.