自我放松冥想方法

心灵

自我放鬆冥想法，就是一種自我催眠法。多練習幾次，即可順利進入潛能狀態，開啟自我潛能，而可心想事成。
一、準備事項
1. 暫時將所有的事務擱在一旁，引導自己到一種放鬆之心情。
2. 伸展全身的筋骨，至少三次，讓氣血順暢，而更易放鬆自我。
3. 躺著或舒服地坐著，先做三個深呼吸，然後慢慢地引導自我放鬆。
4. 精神狀況不良者易睡著，只達放鬆效果，若睡著了則自動脫離潛能狀態。
5. 練習時間：約十五 ~ 二十分鐘。
6. 練習時可一邊播放悅耳、柔和的音樂。



二、步驟
1. 眼睛向上看眼瞼、眉毛、額頭、頭皮（約8秒），慢慢閉上眼睛，然後深呼吸，吸氣吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然後吐氣，眼睛保持閉著，讓眼睛放鬆，讓身體放鬆，想像全身的力氣都蒸發掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都蒸發掉了。
2. 想像全身輕飄飄的，身體飄浮起來，飄浮在一大朵安全、舒適的白雲裡，同時感覺全身軟綿綿的，覺得非常舒服，非常輕鬆，自覺進入了深沉的放鬆狀態。
3. 想像白色的光（即宇宙的能量）由頭部進入自己的身體，白色的光籠罩自己的額頭，感覺有一股暖流進入自己的額頭，白色的光籠罩自己的眼睛、鼻子、嘴巴，整個頭部都充滿了這股暖流，自覺更加放鬆。
4. 白色的光往下擴散到頸部、肩膀、雙手，白色的光使頸部、肩膀、雙手都溫暖了起來，而更加放鬆。
5. 白色的光進入胸腔，白色的光進入肺部與心臟，感覺肺部與心臟都溫暖了起來，白色的光隨著血液循環，擴散到全身，感覺擴散到的部位都溫暖了起來，依序由上背部、下背部、腹部、腰部、臀部、骨盆腔、雙腿、雙腳都充滿白色的光，也依序地溫暖了起來。此時，全身的每個細胞都充滿白色的光，所有的緊張壓力完全消失。
6. 現在，全身都籠罩在白色的光裡，白色的光讓全身的肌肉、神經、皮膚完全放鬆，你越來越放鬆，越來越平靜，越來越舒服，這時候自覺進入了深沉的潛能狀態。
7. 自行從十倒數到一，數到一的時候，自己就進入了潛能狀態。
8. 在潛能狀態下自己可以靜靜地什麼都不做，此時的境況最佳，可以淨化自我，想像白色的光（即宇宙的能量）不斷地進入體內，不斷地吸收補充能量，並開啟無限的潛能與智慧。
或選擇如下所述其中之一：
a. 欲增加信心者，想像自己完成了平時未能做到的事，並對自己說：「我一定做得到！」。
b. 欲心想事成者，最好每次針對一件事。
c. 有宗教信仰者可以念佛或祈禱，想像接受加持或祝福的畫面。
9. 想結束練習時，自行從五倒數到一，數到一的時候，就睜開眼睛，大大地睜開眼睛，然後就完全清醒，感覺非常舒服。
三、注意事項
1. 最好選擇精神狀況良好且無外界干擾的時段，通常是早上剛起床時，練習的效果較佳。若不行，則退而求其次午休時段。
2. 如欲探索病症、人際關係或其他問題的癥結，請由可信任的專業人員幫你引導到深度的潛能狀態去探索。
3. 冷氣或電風扇的風向，勿直對人體，尤其是後腦及膝蓋， 因該部位極易遭受風寒入侵，從而引起感冒。
4. 練習時，四肢會有酥麻或沉重感，乃正常現象；而剛練習時，偶有頭暈或頭部麻麻脹脹的感覺，在身體方面也有癢、顫動或溫熱感，乃因氣的聚集或運行，亦屬正常現象。
5. 除上述諸現象外，若感覺任何不適，隨時可以停止練習，張大眼睛完全清醒過來。
6. 練習完畢，若能按摩全身，則身體更健康。

chenmichae

自我调息。