服用补充剂基本是无害的——除了对钱包不太友好。美国医学研究所设定了推荐饮食摄入量(RDA),如果远超RDA的剂量可能会有危害。最近有项研究发现过量维生素B和髋关节骨折风险升高相关。这项研究发表于今年5月,梳理了将近76 000名绝经后女性的维生素摄入习惯,这些女性参与了为期数十年的护士健康研究(Nurses’ Health Study)。研究发现,服用高剂量维生素B6(每日35毫克或更多)的同时,再服用维生素B12(每日20毫克或更多)的人,相比于服用低剂量或不服用这些维生素的人,髋关节骨折的风险高出接近50%。单独服用高剂量B6也会增加风险。