如何科学延缓衰老？哈佛&斯坦福教授推荐的抗衰干货

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外网有几位人气超高的网红专家，这篇内容就是哈佛教授David Sinclair做客斯坦福大学教授 Andrew Huberman播客时的知识要点，个人觉得超级干货，总结出来分享给大家。《The Biology of Slowing & Reversing Aging #52》


一、抗衰生活方式

1.保持寒冷
衣服穿得薄一点、睡觉被子薄一点、洗冷水澡等。

2.禁食
每天间歇性断食（不吃早饭或者不吃晚饭）
每月1-3天断食。可以促进细胞自噬（吃掉自己废旧蛋白质，成为新的燃料）
间歇性断食有助开启sirtuins（1种修复DNA、稳定表观基因组的长寿因子）。提高大脑对胰岛素敏感性，预防二型糖尿病。

3.保持正常体脂
脂肪中含有大量衰老细胞，肥胖会降低NAD（能量和精力来源）水平。

4.多吃蔬菜，尤其是在压力下长成的有机的、本地的、不打农药的彩色蔬菜。

5.健身运动
以保持肌肉含量，同时有助调节激素水平

6.拒绝X光射线照射和扫描

二、补剂
1.二甲双胍、小檗碱——提高NAD；降低身体炎症。副作用：乳酸性酸中毒、胃不适、影响肌肉生长（仅5%）。

2.白藜芦醇——激活sirtuins；抗氧化。

3.NMN——改善胰岛素敏感性；提高NAD。

Sinclair教授个人方案：NMN（1g/天）、二甲双胍（800mg/天）、白藜芦醇（1g/天）

三、抗衰箴言
1.衰老的原因：1.染色体断裂，DNA损伤；2.细胞压力损伤。
2.慎重使用生长激素、睾酮素，它们也许短期对身体好（如长肌肉），但长期是不利于长寿的。
3.慎重补铁，铁蛋白过多会增加僵尸细胞（引发炎症、癌症），加速衰老。素食者和女性容易缺铁。
4.维生素B3、NR、NMN抗衰原理相似，不过NMN补充效率更高。
5.不用过分担心蛋黄、黄油等，胆固醇很难由肠道进入体内。
6.不要吃太饱、穿太暖，让细胞感知逆境，有助于开启我们身体的自我修护。