全程马拉松多少公里_全程马拉松多少公里?

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马拉松，怎样跑才科学？
羊城晚报记者 柴智
11月6日，2022北京马拉松鸣枪开跑，一名86岁的老爷爷在志愿者的陪跑下迈着稳健的步伐，以6小时16分的成绩跑完全程，成为今年北京马拉松的最后一名完赛者，这一感人画面迅速破圈。
热爱，无惧年龄！参加过20多场马拉松的张顺爷爷向所有人传递了坚持不懈、挑战自我的体育精神，将正能量在赛道上发扬，感动和激励着无数人。
马拉松，是长跑运动中顶级的存在，已逐渐成为风靡全球的体育运动和都市时尚，每年有成千上万的跑者跃跃欲试参与其中。在系统训练和跑步积累的过程中，马拉松对于身体机能和器官功能的增强、身体素质的提升以及生活工作压力的缓解有着立竿见影的作用。
然而，42.195公里的马拉松全程，终究是一项身体消耗极大、挑战人类极限的运动，如果只凭一腔热血直接开跑，或本身患有疾病，跑的过程中盲目追求速度，都会对身体造成不同程度的伤害。
积极意义：增强体质愉悦身心
马拉松是一项长时间的有氧运动，需要强有力的心血管协调各个器官和系统来完成跑步，这个强化的过程经过日积月累，有利于增强人体的新陈代谢和肌肉、骨骼的支撑，促进身体循环和排毒，达到减脂的效果，同时也有利于心肺功能的加强。长期跑步的人可以燃烧掉多余的脂肪，让身材体形更加趋于完美。
对于马拉松这项运动的意义，马拉松健将帕夫洛夫斯基曾说：“马拉松培养的是容忍度，目的是获得长期回报。马拉松需要花费四五个月的时间训练，正式比赛则需要持续一整天。如果你是业余爱好者，每年最多跑两次马拉松。获得回报非常重要，它有助于精神健康。”
在很多人看来，马拉松对于人们精神的洗礼往往比身体的来得更为透彻。
小于今年42岁，已坚持跑马拉松12年，参加过中国台北马拉松、东京马拉松和多伦多马拉松等10余场国内外马拉松赛事。
这些年对于马拉松的坚持，在她看来更是一种痴迷，“每天在群里约小伙伴们夜跑已经成为一种习惯，跑步也成为我生活的一部分。在跑步的过程中，身体处于有节奏的律动中，会分泌出更多的多巴胺，这非常有利于心理放松、舒缓情绪、释放压力。而且在跑步时你要暂时将注意力转移到运动中，让自己聆听心跳的节奏，让身心更为专注和放松，这是非常舒服和忘我的体验。”小于告诉记者，跑了这么多年的马拉松，自己的身体年龄和心理年龄都非常年轻。
小吴任职于某电商企业，平常工作节奏快、压力大，但始终没有放弃跑马拉松，近年参加了北京马拉松、成都马拉松等国内赛事，“基本三天就会跑一场，状态好就多跑，感觉一般就来个五千米。”跑马拉松以来，小吴认为自己最大的变化就是生活更加自律、更有规律了，“跑步成为生活中不可或缺的一部分，你要想经常跑，就必须有规律的作息时间和稳定的生活状态，这就要求你必须放弃熬夜、酗酒等行为。生物钟强化后，感觉自己的身体负担越来越小了，一切都变得轻松多了。”
潜在风险：小心心脏和膝关节
正确合理地跑马拉松，不仅安全，而且会对身体素质的提升大有益处。然而，任何运动都要在身体承受的范围内进行，若没有跑步经验就跑马拉松，带来的代价是沉重的。
二沙广东体育医院运动医学副主任医师、广东省田径队主管队医李国新在接受记者采访时表示：“马拉松是一个有氧的耐力运动，长期跑马拉松会增大运动负荷，心脏功能跟不上运动量的增加，导致心脏缺血，或产生严重的供氧不足，也会诱发各种心肌病，引发心肌肥厚，心脏在长期超负荷运转下会导致心肌的慢性损伤。”
此外，李国新认为跑马拉松是一项长期的耐力运动，对膝关节也会造成损伤，引发软骨髌骨关节炎。“膝关节既要承受体重的重压，又要缓冲来自地面的冲击，如果跑前没做好热身或跑步姿势错误，会加重膝关节的磨损，时间长了就会不堪重负。”
专家建议
“认识自己”，循序渐进
李国新告诉记者，无论是专业选手还是业余选手，从事马拉松运动必须要拥有健康的体魄、持续的肌肉力量、合理的技术以及要确保关节的稳定性，几大因素的“加成”才能减少对关节的损伤，降低心脏等器官的损耗。
李国新认为系统的训练和循序渐进的过程缺一不可。“虽然每个人的身体条件不同，但跑马拉松前必须要有平常训练的积累。从5公里到10公里，再到半程马拉松，要时刻关注自己的心率变化，对自己的心肺功能有一定的认知。”同时，李国新也建议跑者制订符合自身条件的马拉松计划，“跑马拉松要有自己的节奏，不要攀比，否则会破坏跑步和呼吸的原有节奏。”
对于刚进跑圈的“小白”，李国新建议首先要对自己的身体有一个全方位的认知，“是否有家族遗传性的心脏病，血压是否正常，身体是否能够承受压力，这些都需要初学者重点考量。”
而对于资深跑者，李国新认为要适当增加缓解肌肉力量和平衡力量的训练，“跑马拉松，人们追求的是具备这种能力的心肺功能，但随着年龄的增大，肌肉力量和关节的稳定性在下降，这时候就需要加强这方面的训练，我们称之为身体机能的蜕变，让身体逐渐适应跑马拉松的需求。”
此外，李国新还向记者重点强调，定期的心脏检查是非常有必要的，同时也要根据大数据等高科技手段来时刻关注身体的变化。
作者：柴智
来源： 羊城晚报

马拉松跑相比其他的赛跑来说，路程是非常长的，也是国际上普遍认可的长途赛跑，基本上全程的距离约等于42.1公里左右，一般人即便是将它全程跑完也是非常困难的，那么马拉松跑到底是什么样呢?下面就跟着探秘志一起来看看吧!
马拉松跑全程是多少

马拉松跑全程准确来说是26英里385码，约等于42.195公里，不过也有说法认为全程为42.193公里，基本上算是世界上最长的长跑比赛，而除了全程马拉松之外，实际上还有半程马拉松、四分马拉松，基本上这些比赛都是非常难以完成的，但也有优秀的选手能跑出两小时完成的优秀成绩。
马拉松跑全程是多少时间合格

全程马拉松跑基本上在六个小时到七个小时内完成是最基本的，不过也有其他的赛事是在五小时内为合格，甚至还有夏威夷马拉松跑是不规定合格时间的，只要是跑完，就算是用了一整天，最终只要跑到了终点都是能获得奖牌的，不过如果有规定时间，那么超过时间也是不会给与奖牌的。
马拉松跑全程最快时间

马拉松跑全程最快的完成时间基本上都在两小时左右，其中男子马拉松的最快记录是来自肯尼亚的特加特创造的，当时是03年的9月28日，全程跑完只花费了两小时零四分55秒，而女子马拉松的最快记录则是由英国伦敦的拉德克里夫完成的，也是03年4月13日完成，比男子慢一点，但也有两小时15分钟25秒完成，不过在2018年马拉松世界记录开始被刷新，人类第一次跑进了两小时，创造者就是来自非洲肯尼亚的基普乔格，只用了一小时59分40秒就跑完了。

但是如果要说是世锦赛记录的最快完成者，还是要提到拉德克里夫，她在英国的赫尔辛基完成了这一记录，当时也只用了两小时二十分钟57秒完成，而男子马拉松世锦赛的最快记录则是由一位来自摩洛哥巴黎的加里普，在03年的8月30日完成了这一记录，两小时零八分31秒完成了。