马拉松全程多少公里_成都马拉松全程多少公里

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马拉松，跨越世纪的奔跑风景
第26届上海马拉松于11月27日在外滩金牛广场起跑，今年只设全马项目，终点设在龙启路云锦路。马拉松原为希腊的一个地名，回溯历史，你知道它因何成为一项长跑运动吗？这项运动走入中国，其背后有哪些鲜为人知的故事？国内外的特色马拉松赛，你又了解多少？
奥运首冠来自他的故乡
马拉松位于雅典东北30公里处，其名意为“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。
参加马拉松运动的跑友，对42.195这个数字并不陌生。42.195公里是马拉松全程的距离，相当于两个小城之间的距离，这个精准到小数点后三位的数字，与马拉松的起源有关。
这要从公元前490年9月12日发生的一场战役说起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松（地名）海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知晓胜利的喜讯，雅典统帅委派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。他拼命快跑，当跑到雅典时，已上气不接下气，报告完胜利的喜讯后便倒地不起。
1896年，现代第一届奥林匹克运动会就在希腊雅典举行。现代奥林匹克运动发起人顾拜旦决定以这一史事设立一个比赛项目，定名为“马拉松”。首届奥运会的马拉松项目就是按照士兵菲迪皮茨当年从马拉松跑至雅典报捷的路线进行的，而他所跑的里程——42.195公里作为马拉松的距离。此后马拉松赛事的距离一直保持在40公里左右。
巧合的是，首届奥运会马拉松冠军是来自希腊山区的牧羊人斯皮里东·鲁易斯。故乡人摘得第一个马拉松冠军，也是对士兵菲迪皮茨最好的纪念。
国内首次赛事在南京开跑
奥运会首现马拉松运动的十余年后，也就是1910年11月，中国历史上第一次马拉松比赛在南京举行。
当时，著名的南洋劝业会（中国举办的第一次世界博览会）正在南京举行，为推广体育，劝业会发起筹办了这次“长距离竞走”（“竞走”一词在清朝末年时专指赛跑）。大量史料证明，该赛事被确认为中国最早的马拉松比赛，而这场马拉松的终点在当时南洋劝业会会场内的纪念塔，经过勘查是如今东南大学丁家桥校区所在地。
与一般的马拉松不同，这场比赛分为不连贯的三段，在三天内比完。中国第一次马拉松比赛的参赛者只有十余人，除了中途退赛和犯规的选手，共有6人跑完全程。
上海的首届马拉松比赛出现在1929年。上海体育协会举办了第一届城市马拉松赛，比赛全程线路约27公里，当时参赛的41名选手多为外国人，中国人参赛者仅为个位数。到1931年第三届赛事时，参赛的68名选手中，中国选手达到28名。不过，上海的这一赛事只举办了三届就因经费等原因停办。
新中国成立后，第一届全运会于1959年在北京开幕，这届全运会上马拉松作为正式比赛项目亮相。进入全运会后，马拉松项目成为重要赛事的传统一直延续至今。马拉松进入全运会赛场，与前不久去世的95岁张亮友老先生有关，他被誉为“中国马拉松第一人”。
张亮友是安徽淮南的一名煤矿工人，从小热爱运动的他，在工作之余练习跑步。20世纪50年代，张亮友先后3次给负责国家体委工作的贺龙元帅写信，建议将马拉松立项。不久之后，国家体委派人到他所在的安徽省对马拉松运动考察立项。1957年12月，国家体委在合肥肥东县举办了新中国的第一次马拉松测试赛，在当时并不佳的赛场环境中，张亮友以2小时52分34秒一举夺魁，同时也创造了新中国的第一个马拉松纪录。
展示城市风貌的窗口
作为国际上普及的长跑比赛项目，近年来，马拉松运动在国内流行开来，参赛人数越来越多。马拉松曾是专业运动员的舞台，慢慢走入寻常百姓间。国内知名的马拉松赛事有哪些？
北京马拉松最早开跑于1981年，简称“北马”。从最初的参赛运动员只有几十人，到2019年，参赛规模已突破3万人。
上海马拉松最早开办的时间是1996年，简称“上马”。如今，上海马拉松已晋升为世界田联白金标赛事，也是中国首个马拉松白金标赛事。
大连马拉松、杭州马拉松、厦门马拉松，也是跑友们熟知的国内城市马拉松赛事。大连、杭州的马拉松赛都开跑于1987年，相比其他城市，厦门马拉松开办时间最晚，于2003年首次举办。厦门马拉松虽然“年轻”，但发展很快，是全国唯一获评“绿色马拉松”称号的赛事，去年获得“世界田联精英白金标”的赛事认证。
奔跑的城市是有活力的。马拉松赛道的设置，是一座城市历史风貌和现代发展的缩影，赛道沿着风景名胜、文物古迹、现代城市地标等而行，兼顾自然风光、人文景观和赛道条件。
上海马拉松的赛道包括外滩、东方明珠、上海大剧院、复兴公园、龙华寺等地，2016年新增中共“一大”会址点位，2017年特设新贯通的黄浦18.5公里和徐汇4.4公里滨江路。
北京马拉松沿途有天安门、国家大剧院、鸟巢、水立方、玉渊潭公园、北京冬奥速滑馆等，一路多见人文景观。
杭州马拉松沿着风景如画的西湖、茶园和钱塘江风景区举行；厦门马拉松大部分的赛道在沿海边的环岛路上，依山傍海、风景如画，厦门二十名景中的八大景点缀其间。“杭马”和“厦马”都在世界上最美丽的马拉松赛路线之列。
特色马拉松之“最”
与城市马拉松相比，世界上还有一些颇有特色的马拉松赛，带领跑者领略不一样的风光。
世界上最冷的马拉松出现在格陵兰。跑者形容“北极圈马拉松”是在世界尽头的冷酷仙境里跑步，对身体是不小的挑战。开跑的10月，格陵兰平均气温是-9℃，大部分赛程是积雪覆盖的沙砾路，小部分直接位于北极圈冰盖上，参赛者必须遵循跑道标记，否则可能跌落冰缝。
位于尼泊尔的“珠峰马拉松”，是世界上海拔最高的马拉松。它的起跑线位于珠峰南坡大本营附近海拔5000多米的昆布冰瀑，终点在海拔3440米的纳姆切巴扎，这在世界马拉松比赛中绝无仅有。这一马拉松赛事还承担了慈善功能，筹款用于尼泊尔农村的健康和教育项目。
南非的“五大马拉松”是最野性的马拉松赛事。“五大”指的是非洲5种大动物——狮子、大象、犀牛、水牛和豹。在非洲草原奔跑，可以远远眺望这些动物。这项赛事地形多变，除了草原，还有峡谷、湖泊、瀑布，许多地方都是野生动物栖息地。“五大马拉松”最特别之处在于，比赛路线并非一成不变，而是根据比赛当天五大动物的出没范围而定。和城市马拉松相比，南非的“五大马拉松”称得上是一场越野赛。
作者：彭薇
来源： 解放日报


从北京马拉松到厦门沧海半程马拉松，中国跑圈期待已久的马拉松赛季真的回来了。
隔了这么长时间再次重返赛跑，跑得健康其实比跑得快要更加重要。
过去，很多长时间保持训练的跑者，在参赛时为了目标成绩“想停而不敢停”；但如今，当长时间没有感受高强度的赛事，比成绩更重要的是，懂得在比赛过程中“认怂”。
这种“认怂”不是轻易放弃比赛，而是学会用合理的方式让自己在参与赛事、感受氛围的同时，健康安全地完赛。
美国跑步杂志《Runner's World》就邀请资深跑步教练，分享了被越来越多跑者接受的“走跑结合”。

不要因为走路而羞愧
“走跑结合”这个概念，其实在过去两年的欧美跑圈正在逐渐被接受和认可。在六大满贯赛事中，除了精英跑者以外，越来越多大众跑者会在比赛中放慢配速，开始快走或者甚至是慢走。
美国运动生理学家迈克尔·休伊特在接受《Runner's World》采访时表示，相比跑步，走路也有自己的长处：对身体的压力更小，关节受伤的风险也更小。
也正因如此，对于初次参加马拉松，或者长时间没有参加高强度长距离路跑比赛的跑者而言，“走跑结合”是一个降低受伤风险的比赛策略。
早在上世纪1970年代，美国知名跑步训练师杰夫·加洛威就在自己的课程中加入了“跑走结合”的元素。
他的做法是——让跑友们专注自己的呼吸，一旦呼吸开始紊乱，就转变为行走。然后随着跑步经验的增加，再慢慢增加跑步时间，减少走路的时间。
按照这样的方式“走跑”10个星期之后，不少此前已经多年没有跑过步的学员，都可以完成5公里和10公里。
更重要的是，没有一个人因为跑步而受伤。

此外，在不少跑友的观念里，在参加马拉松的过程中走路，是一种软弱的表现。甚至有人会在完成了一场马拉松之后觉得羞愧，只因为自己不是全程“跑”下来的。
但如今，这样的观念正在发生变化。
一项德国的研究显示，跑步中的短暂休息可以帮助跑者更好地控制心率，顺利完成比赛，也能让比赛变得没有那么“痛苦”。
而在身体方面，途中经过步行休息的跑者出现肌肉损伤的状况少于一直保持跑步的人，但走路并不会影响他们完成比赛的时间。
“走路可以让血液流回心脏和肌肉，减轻抽筋和腿脚无力的现象。”芝加哥运动医疗中心教授特里·尼克拉表示。

什么时候应该走路？
那么问题来了，如果没有能力保持一直跑的状态，比赛中应该如何分配走路和跑步的比例？
尼克拉教授就表示，对于马拉松成绩在3个小时以外的跑者，“走跑结合”都是一种可以使用的比赛方式，不过，首先要根据自己在比赛不同阶段的身体情况，来决定应该坚持跑还是应该放慢配速走路。
《Runner's World》采访了几位教练和生物力学专家，在遇到下面这些情况时，参赛者可以根据自己的状况选择走路。
首先是腿部疼痛的时候。
如果在长距离跑步中遇到此种情况，说明参赛者此前跑步节奏过快。此时参赛者应该变为行走，这不仅有利于保持良好的整体节奏，也可以防止抽筋。
其次，在遇到上坡的时候。
无论是全程马拉松还是5公里跑，上坡时选择步行都可以保存体力的一种比赛策略。
如果一路跑上坡顶，往往会感到筋疲力竭，影响后面的路程。而选择走路则可以让跑者更轻松，并且在下坡路段把时间补回来。

第三，当跑者准备补给的时候。
对于大众跑者而言，在途中补水或是补充能量的时候，保持跑步反而有可能不太舒服，因为胃部的晃动会引起消化紊乱。
这个时候如果能放缓脚步，边走边完成补给，不仅可以让补给更好吸收，也可以帮助参赛者更好地发挥出自己的水平。
最后就是当跑者筋疲力尽的时候。
马拉松是一项挑战人类体能极限的运动，在长距离比赛中，跑者的大脑会变得“懒惰”，让他们无法保持正确的姿势。这时候，短途的走路休息能让跑者重新聚集能量。
对于精神状态出现分散，身体感到疲劳的跑者，在这个阶段每跑10分钟就步行30秒到1分钟，是一个不错的节奏。
但也切忌步行时间太长，否则身体就会完全进入“休息”状态。