居家护眼：这些科学小常识值得收藏

hhhong2017

成都疫情已经静态十余天了，小朋友们大量的时间待在家里，过了开学的时间，都开始上起了网课，如果近距离用眼时间较多，观看视屏时间过长，没有足够的阳光下户外活动，会增加近视发生的风险。那么居家期间该如何保护我们的眼睛呢？我们为大家总结了一下几点。

1.合理安排用眼时间

按需科学规范合理使用电子产品。长时间近距离使用电子屏幕会导致睫状肌调节疲劳，所以小朋友们在使用电子产品学习30～40分钟后，应注意休息放松眼睛，我们可以采用远眺法放松眼睛，站在窗户边眺望足够远的地方，持续约10分钟。另外，建议非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

2.保持适宜的电视、电脑和手机的使用距离

我们在使用电子屏幕时宜保持适宜的观看距离，这里建议观看电视距离不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑的水平观看距离不小于50厘米，手机的观看距离不小于40厘米。

另外选择电子产品时屏幕的大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品，并尽量远距离观看。

3.提供良好的家庭室内照明与采光环境

当白天自然光线过强时，宜使用窗帘遮光。当白天自然光线不足时，优先使用房间顶灯照明；光线仍不足时，使用读写作业台灯辅助照明。夜晚看书写字宜同时使用房间顶灯和读写作业台灯，读写作业台灯放置在写字手对侧前方。

4.连续用眼后，注意休息放松眼睛

适宜的亮度对保护眼睛，减少眼疲劳也很重要，建议尽量在光线充足时进行书写、阅读，中间休息时建议经常去阳台、窗户等有自然光的地方，可以有意识地稍用力闭眼、睁眼，转动眼球，并尽可能多的眺望远方。

5.保护视力，“目浴阳光”

有效预防近视最倡导日间户外活动，且建议每天户外活动时间不少于2小时，近视儿童青少年建议更长。居家期间可通过阳台、窗户或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

6.定期调整课桌高度

定期调整书桌椅高度，使其适合孩子身高的变化。根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的自我监测原则，调节书桌椅高度。

7.端正读写姿势很重要

保持正确的读写姿势，做到“三个一”：一拳，胸前与桌子间隔一拳；一尺，眼睛与书本距离一尺（约33厘米）；一寸，握笔手指要与笔尖之间一寸远。

8.养成良好的用眼习惯

不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

还要特别强调“不偏头”，长期偏头看书、写作业，易引发单眼近视，家长和小朋友们都应特别注意。

9.常做眼保健操

眼保健操是缓解眼疲劳、放松眼睛的一种眼保健方式，可在近距离读写30～40分钟或视屏活动20～30分钟时，做眼保健操。做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。

10.合理均衡的饮食习惯

眼睛的生长发育需要丰富的营养。要多吃水果蔬菜，以及摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可注意食用胡萝卜、蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物，对维持眼正常生长和视功能有积极作用。建议少吃甜食和含糖饮料，均衡饮食，不挑食、不偏食。

11.保持足够的睡眠

研究认为睡眠时间越少、夜晚睡眠时间越迟都会增加近视发生的风险。

因此，建议每日睡眠时间小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。避免晚睡晚起，养成规律性的作息。

作者：成都市第六人民医院 文勇