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UFO爱好者

一松一紧，这个羞羞的运动方式能提升性能力！随时随地都能做……
小康妹儿今天要给大家介绍一个羞羞的运动方式~
它做起来十分简单，而且人人能做，随时随地都能做！
最值得关注的是——它可以显著提高男女性能力！

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男女老少都能做，坚持会收获惊喜
这项运动就是“凯格尔运动”，大家也常叫它“提肛运动”。
它做起来也十分简单，只需“菊花一紧”。与打球、骑车、跑步等常规运动相比来说，它几乎不用费力，也不会汗流浃背。最适合夏天自己偷偷做~

而坚持这项锻炼的快感，你在床上迟早能感受到。
男性：床上更给力，床下更健康

1、温柔地“按摩”男性前列腺
前列腺是男性朋友们独有的性腺器官，一旦病变就有可能导致性功能异常、男性不育、排尿不畅等问题。
而有规律地收缩肛门，就好比在对前列腺进行有效而温柔地“按摩”，能促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。
2、改善排尿困难和阳痿
提肛的动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉神经、血管及各器官组织的循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大的效果，也能改善排尿困难。
此外，提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼，改善阳痿的症状。
女性：从小做到大，少女熟女都要做

1、提高女性性功能
提肛的过程会使阴道有力收缩，增强女性对性生活的感受；年龄较大的女性，尤其是有阴道分娩史的妇女经常提肛，可使整个骨盆底肌肉群变得坚韧，利于生殖器官的血液供应，提高性体验。
2、帮助孕妇顺产及产后恢复
孕妇多做提肛运动，能锻炼盆底肌，对顺产和产后恢复都很有好处。特别是在怀孕中期，胎儿已发育稳定，适当做提肛运动，还能增大骨盆，增强肌肉力量。而且，孕产妇好发痔疮，提肛运动能有效缓解痔疮的症状。
需要提醒的是：怀孕早期和怀孕晚期不要做提肛运动，可能会导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。
3、缓解尿失禁
尿失禁是很多老年妇女的烦恼。经常提肛，可增强骨盆底肌肉群张力，加强尿道阻抗力，减少膀胱肌肉过动反应，使约束小便的机能得到恢复和加强。
那“凯格尔运动”具体应该怎么做呢？
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找准锻炼位置，用心去感受
“凯格尔运动”主要锻炼的是盆底肌，也就是我们常说的PC肌。
PC 肌的位置很特殊，很多人可能找不对位置。
而“凯格尔运动”又是一个比较特别的、不动声色的运动。（毕竟可以随时随地，不管是开会还是排队都可以做）
所以……好像也没办法用视频给大家展示。

那我们怎么才能准确定位 PC 肌呢？
答案只有三个字：去感受。
1、小便的过程中，如果你尝试中断排尿，这时候在用力收缩的肌肉就是 PC 肌。
2、做收缩肛门的动作，也能感受到 PC 肌的存在。
3、女性还可以试着将一根手指放入私处，试着用力收缩，感受用力的方式，对，就是这个感觉。
好了，体会到那种感觉以后，我们就可以开始进行下一步——发力收缩PC肌！
但是一定要记住：你要用力收缩的是 PC 肌！不要同时收缩腹部、大腿、臀部！同时也不要憋气！

凯格尔运动的基本节奏是——收~缩~收~缩~收~缩~，接下来小康妹儿就跟大家介绍一下具体运动步骤：
1、刚开始做凯格尔运动时，尝试收缩 PC 肌 5 秒，再放松 5 秒，再收缩，再放松，熟练以后可以把收缩和放松的时间都延长到 10 秒。（有条件的话可以平躺在地上，效果会更好）
2、每天 3～8 组，每组收缩放松 10～15 次，至少坚持 8 周以上，就可能带来明显的变化。
偷偷告诉你：采取胸膝卧位做效果更好，具体做法是双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。（如下图）

图片来源：严肃谈性
唯一的坏处可能是姿势不雅，建议不要在大庭广众下做哦~
需要提醒的是：若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，不要做提肛运动。
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提升性能力，这些误区要小心！
由于众所周知的原因，关于提升性能力，大部分人都很感兴趣（你懂得）。
但在追求为爱情鼓掌这项运动的路上，总是会出现很多的误区，比如下面这些：
1、男性憋尿可以提升性能力吗？
不能。
憋尿不仅不能提升性能力，更不能改善阴茎勃起功能。憋尿除了引起不适外，尿液还可能逆行进入前列腺，导致前列腺炎，加重性功能障碍。长期憋尿会使膀胱壁增厚，扰乱正常生理性排尿。

此外，憋尿还会对其他器官产生伤害。患高血压、动脉硬化等疾病的老年人，因为其脑部小动脉弹性比较差，能承受的压力小，长时间憋尿，会刺激血压升高，甚至引起脑血管破裂，导致脑卒中。
2、先洗热水澡再洗冷水澡，能提高男性性能力？
真的……没什么用。
洗澡时不管用什么温度的水，最重要的使命是让你变干净而已。各种传言里的所谓大补的方法，往往都没什么用。

所以，大家一定不要误信偏方。记得保护好自己的性福哦~
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想助性？5种食物更靠谱
美国“男性健康”网曾经盘点出有助于改善男人性能力的5种天然食物。
富含锌的食物
锌可以促进睾酮的生成，而且使精子更活跃。因此，多吃富含锌的食物非常有利于治愈勃起问题
全谷类食物、牛排、羊肉、奶酪、三文鱼、酸奶、鸡肉、花生和牛奶等都是很好的补锌食物。
木瓜
木瓜富含维生素A，而且含有精氨酸，“伟哥”中也含有这种成分，能够改善阴茎的血液供应。
菠菜
菠菜含有叶酸，对性健康很有裨益。菠菜还富含镁，对扩张局部的血管很有帮助，能够令男人更好地性唤起。其他绿色蔬菜，如卷心菜和甘蓝，也含有较多的叶酸，同样有助生殖器充血。
大蒜
研究显示，大蒜释放的少量硫化氢可使包括DD动脉的血管得到放松。而且大蒜含有大蒜素，能够促进向DD供血。DD动脉得到放松，加上供血更充足，就会大大改善勃起状况。
辣椒
让DD变坚挺的最简便方法，就是使血管得到足够的供血，而辣椒对改善DD充血很有效果。



当然，想只靠吃来提升性功能
那肯定是不够的
经常锻炼可以提高耐力和爆发力
从而极大提升性爱水平
周末快到了，小康妹儿送上这篇文章
祝大家有一个美好的周末~

#今日互动#
你知道提肛运动吗？
你还知道哪些提升性能力的方法？
快来评论区分享分享~
文章综合自：严肃谈性、丁香医生、四川大学华西医院、大河健康网
图片来源：123rf等、动图来自SOOGIF
编辑：豆豆




尽管不少专家在尽力科普「小弟弟」的知识，但不同年龄的男士们对自己「小弟弟」大小、长短、粗细的纠结就从来没停过。

很多人爱私下跟小伙伴攀比，一顿吹嘘后就开始找医生咨询：

「我这尺寸是不是太短了？怎么让它变长？」



图源：网络


尺寸多长算正常？


小弟弟发育受到影响因素比较多，主要是遗传因素和性激素分泌，而后者很少人会出现异常，所以青春期后小弟弟尺寸一般就固定了。

如果你问平均尺寸，其实疲软时的长度不能作为对比，因为疲软状态受到影响因素比较多，医生重点看的是勃起后的长度。

我国一项研究数据显示：勃起后长度范围平均 9～12 厘米。不过，泌尿男科教授梅骅曾提出「阴茎短于 9.5 厘米只能说偏短，未必不正常」。

目前大部分专家的观念主要还是认为以「功能」为主，而尺寸对功能来说没那么重要。



图源：网络




比起尺寸，更应该关注的是它


因尺寸来问诊的男性里，十个有九个认为长度很重要，为此操碎了心，而事实上，这并不是性功能障碍或勃起功能障碍的判定因素。

除了融洽的伴侣关系、适当的爱抚技巧等，男性更该关注的自身因素是勃起硬度，它不仅会影响到性生活质量，还是医生判断勃起功能障碍的重要因素。


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别信「食补」，别乱用药


部分小伙自觉硬度不够，或一戴套就疲软了，为了「补身体」去吃各种鞭、腰子、生蚝、韭菜之类「以形补形」，还偷摸去买所谓「大补丸」，更有人不惜花重金用江湖偏方去治疗自以为的「阳痿」，这真的不可取！

不仅是浪费钱、没效果，乱买乱吃补药反而可能让病情加重，更可怕的是，有些人的「阳痿」就是药物引起的！

所以，如果有症状不要自我诊断，建议咨询医生，在医生指导下去用药。



图源：网络



用药前，你需要了解这些


勃起功能障碍（俗称阳痿，ED）很常见，就算诊断了，要不要用药物治疗还得先搞清楚病因。根据病因，ED 可以分为心理性、器质性和混合性。

心理性 ED 占比很高，夫妻关系不融洽、心理紧张、缺乏性生活经验、缺乏性刺激、过度自慰或性生活频繁、劳累过度、抑郁等都能引发。

偶尔几次表现不好可以接受，如果反复或者持续出现「不能达到或维持足够阴茎勃起完成满意性生活」，约超过两三个月可能会诊断是「勃起功能障碍」。

如果一些注意事项都做到了还没好转，就需要医生来诊断，经医生评估开具处方后可以在线购买正规药物，根据情况进行心理干预、行为干预等。

器质性 ED（比如阴茎血管功能障碍、性腺功能减退症、糖尿病引发的 ED）和混合性 ED（原发疾病、药物、社会因素等各因素引起）还要积极治疗基础疾病。

如果不是因为其他基础疾病或药物引起，除了正规用药，也还需锻炼身体、改善生活方式、调整心态，肥胖人群要适当减肥！

什么情况算「勃起功能障碍」？
「硬度」该怎么判断？
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参考文献

[1] 李伟, 施宗伟, 邹利文,等. 3221名男生阴茎长度的调查[J]. 中国男科学杂志, 2010, 24(004):65-65.
[2] 中国中西医结合学会男科专业委员会. 勃起功能障碍中西医结合诊疗指南(试行版)[J]. 中华男科学杂志, 2016, 22(008):751-757.
[3] 中华医学会男科学分会. 中国男科疾病诊断治疗指南与专家共识（2016版）. 人民卫生出版, 2017
[4] European Association of Urology. Guidelines on Male Sexual Dysfunction: Erectile dysfunction and premature ejaculation. 2019.



策划制作

策划：秦嫣 | 监制：大王
图片来源：网络
撰稿专家：广州市第一人民医院泌尿外科主治医师 卓扬佳
科学审核：丁香科学严审团