UFO中文网

 找回密码
 注册会员
查看: 74|回复: 0
收起左侧

高考第一天结束需要做什么?3个调整方法为考生加油

[复制链接]
online_member 发表于 2021-10-3 14:50:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
  今天是高考第一天,但是很多考生可能已经因为种种原因,出现焦虑、疲惫等心理状态。考试尚未结束,如何快速调整心态?3个调整方法,帮你顺利完成考试。
  1、适当屏蔽外界声音,建立内在自信
  第一天考试结束,网上会有很多关于考题的讨论,不论自己感觉考得如何,都无需再关注相关信息,包括不要与其他同学核对有关试题的答案。已经过去的事情无法改变,考生需要更多专注在眼前的事情上。考生家长也不要询问孩子白天考试的情况,以安抚为主。
  如果白天的考试已经影响了心情,令人产生不安情绪,可以选择看一些第二天考试的资料内容,最好选择已经掌握的知识内容,建立自信心。当然,如果已经看不进去,不要勉强,更不要因此产生自责情绪。
  2、试试呼吸放松法,帮助形成轻松心态
  如果焦虑、慌乱的情绪比较强烈,可以试试呼吸放松法。通过调整呼吸的方式来放松身心,调整心态。首先需要学习深呼吸,感受气息进入腹部的感觉,吸气和呼气都放慢、放深。把注意力放在身体上,从头顶开始,有意识地提醒自己放松肌肉,放松的部位越细致越好,从头面部、到肩颈部;到前胸后背,腰部腹部;再到上肢、臀部、下肢,最后到脚部。最后,再把注意力放在全身,做10~20次深呼吸,放松全身。
  3、转移减压,放松大脑
  经过了一天紧张的考试,神经紧张,到了晚上可以适当放松一下。听音乐、看看杂志等都是不错的选择,但尽量不要选择游戏,可能会过度刺激神经兴奋,或是沉迷其中影响休息。今晚可以比平时早一点上床休息,充足的休息时间才能保证第二天的考试状态。
  除了这些方法,在考试第二天睡醒后,可以伸个懒腰,做几次深呼吸,激活身体,保证最佳状态面对剩下的考试。各位考生们,快快学起来,以十足精神面对高考第二天吧!
  本文由中国科学院心理研究所研究员吴瑞华进行科学性把关。
               
               

                           
高考第一天结束需要做什么?3个调整方法为考生加油243 / 作者:UFO爱好者 / 帖子ID:71690
                        
                        
                                
                                    高考第一天结束需要做什么?3个调整方法为考生加油
                                    
                                    
本文转载自:                                        科普中国-乐享健康
                                        2021-06-07
                                        作者:刘子若
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册会员

本版积分规则

UFO中文网

GMT+8, 2024-11-2 15:18

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2021, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表