达芬奇睡眠法,是折磨还是开发人体潜能？

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　　达芬奇可以说是西方国家中最为神秘的人，他是西方最著名的画家，达芬奇密码也让很多人感到非常的神奇，并且他自身也是一个非常具有才气的人，非常的刻苦，相传他为了能够充分的利用时间进行创作，自己提出了一种睡眠方式，被后人称为达芬奇睡眠法，解读达芬奇这个人的同时，现代还有很多人对达芬奇睡眠法进行了研究，有的科学家认为，达芬奇睡眠法能够很好的开发人体的潜能，提高工作效率的同时还能将人体的潜能进行最大化的利用，但是也有人反对这种睡眠方式，他们认为这是一种折磨，本文将为大家介绍一下达芬奇睡眠法。

       


        认识达芬奇这个人

        　　1452年的4月15日，达?芬奇出生在夜幕降临三个小时后”在芬奇的托斯卡纳小山镇，阿尔诺河流过的山谷附近，当时这个地方是美第奇家族统治下的佛罗伦萨共和国的领地。我们比较熟悉的达?芬奇形象基本上来自于他那幅著名的自画像，所以一提起列昂纳多，我们总是想到一个哲学家般的睿智长者。其实，达?芬奇年轻时代可是意大利佛罗伦萨闻名遐迩的美男子呢，在科学上，达?芬奇是一个巨细靡遗的观察家，能以极精细的描述手法表示一个现象。但却不是透过理论与实验来验证。因为缺乏拉丁文与数学的正式教育，同时期的学者大多未注意到在科学领域中的达?芬奇。而达?芬奇则靠自学懂得拉丁文。也曾有人说达?芬奇打算发表一系列包含各种主题的论文，但终未实现。基于人体解剖研究也使得达芬奇设计出史上第一个机器人。这个被称作达?芬奇机器人的设计可能是在西元1495年完成但直到西元1950年代才被发现。

       


        　　达芬奇最著名的一个作品就是《蒙拉丽莎》，这个作品成为了历史上最著名的画作，蒙娜丽莎，这是一个永远探讨不完的问题。自问世至今，将近五百年，后人不知做过多少品评和揣测，留下越来越多的迷局。当今，世上有研究《蒙娜丽莎》的专著数百部，而有近百名学者将此画作为终身课题。时间的推移不会使疑团得到解决，只会随着研究的深入，将更多的疑惑留给后人。

        达芬奇睡眠法简介

        　　这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样， 一昼夜花在睡眠上的时间累计只有不足1.5(24/4.25*1/4 = 1.41)小时，从而争取到更多的时间工作。达芬奇睡眠法也被称为多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单睡眠过程分散成多个睡眠周期进行，以达成减少睡眠时间的睡眠方式。最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划、Dymaxion睡眠计划。

       


        达芬奇睡眠法的可行性及相关实验

        　　对于达芬奇睡眠法，很多人进行了反对，并且有相当一部分的人亲身实验了达芬奇睡眠法，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及各种原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

        　　心理学家伍兹奈克认为多相睡眠的方法没有什么科学依据，因为我们的大脑根本无法适应“多次打盹”的睡眠模式。脑电波和其他生理指标的研究显示，我们的生物节律是双相而不是多相的，这决定了我们的身体总是倾向于一个整块的睡眠时间。

        　　美国国家航空和航天管理局也同样对打盹进行了研究，因为航天员也常常由于紧张而无法保证8小时的充足睡眠。宾夕法尼亚医学院的教授进行了这项对睡眠时程的研究，控制“锚睡眠”也就是基础睡眠时间在4-8小时，而打盹的时间在0-2.5小时不等。他发现，长时间的打盹更有利于认知功能的发挥。

        　　因此对于达芬奇睡眠法，许多人都不建议采用，虽然说有人亲身实验了，但是效果却不是那么明显，甚至出现了一些反向的作用，导致了人体无法承受的地步，甚至有人说这是一种几乎疯狂的举动，这种工作方式会给人体带来极大的伤害，而且在人类的历史进程中，出现了很多其他的睡眠方式，下面让我们来认识一下，这些睡眠方式的出现除了能够很好的解决人类的睡眠问题，还能够探究人类的身体机能。

       


        何为Everyman睡眠计划

        　　Everyman睡眠计划通常是由一个主睡眠时段的3个或者4个小睡组成。目前最多人在尝试的是3个小时的主睡眠加上3个小睡(每个小睡20分钟左右)。这样加起来一天的睡眠时间大约是4个小时左右，大大地减少了普通人一天睡8个小时的情况。另外也有1.5小时核心睡眠加4到5个打盹。

        　　测试似乎表明任何小于1.5小时的主睡眠跟20分钟的打盹一样(相当于Uberman睡眠计划了);超过3小时的主睡眠还不如加个午休(就是一个短时间的夜晚睡眠和一个单独的午睡)，所以在其他人能证明有其它的可行之法之外，如上所述的两个计划可以说是适合任何人的。

        何为快波睡眠

        　　快波睡眠，又称异相睡眠或快动眼睡眠。此睡眠时相的脑电图特征是呈现去同步化的快波。各种感觉和躯体运动功能进一步减退。此外，还可能有间断性的阵发性表现：如出现眼球快速运动、部分肢体抽动、心率变快、血压升高、呼吸加快等表现。此时易导致心绞痛、哮喘、阻塞性肺气肿缺氧的发作。

       


        　　科学家们还发现在这个时期，人的胃肠活动增加，大脑的血流量也明显增加，孕妇腹里的胎儿在这个时期胎动也明显增多。所以人们的一些疾病如胃溃疡穿孔、脑溢血、心肌梗塞和婴儿出生多在夜间，道理就在这里。因此这个时期的情况一方面是表示睡眠更深，肌肉更加松弛，而另一方面，一些内部现象却变得更加活跃。

        何为慢波睡眠

        　　慢波睡眠由浅至深又可分为四期(S1~S4期)。第一、二期称浅睡期，第三、四期称深睡期。深睡期对恢复您的精神和体力具有重要价值。在整个慢波睡眠中，以副交感神经活动占优势，可能引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉松弛，但没有张力和活力。

        何为非快眼动睡眠

        　　非快眼动睡眠状态的特点是脑电波呈睡眠表现，肌肉活动较清醒时减弱，不伴剧烈的眼球运动。NREM可分为四个阶段，即I、II、III、IV四期，其中I、II期称“浅睡眠”，III、IV期称为“深睡眠”(慢波睡眠)。

        　　正常人一般先从非快速眼动睡眠开始，在入睡90分钟后进入快眼动睡眠期，REM约持续30分钟，此后NREM期和REM期交替出现，每夜睡眠中反复出现4-5次，每次持续约半小时左右。

       


        了解人类睡眠计划

        　　人类睡眠计划是由Till Roenneberg主导的一个主要研究人类睡眠的科研计划，主要是研究的本质和意义，为了开展这个研究，科学家们收集了几百万的睡眠信息进行分析，科研人员在睡眠研究方面也做了大量的研究工作，在哪些神经递质、大脑的哪些区域与睡眠有关，以及生物钟对睡眠和觉醒的调控等研究方向上也取得了不错的进展。可是有很多非常基本的问题现在还是没有找到答案。比如，我们为什么要睡觉?睡多长时间才合适?该如何衡量以及如何预测睡眠的质量?遗传和环境因素与睡眠有关吗?

        　　Till Roenneberg在德国慕尼黑大学(University of Munich in Germany)领导的一个课题小组就曾经对现实生活中的(非实验室)睡眠开展过一次研究。他们从2000年开始就一直在建立一个名为慕尼黑时间类型问卷调查(Munich Chronotype Questionnaire, MCTQ)的数据库，这个数据库主要调查并收录的都是与日常睡眠行为(daily sleep behaviour)有关的数据。他们也在报纸、广播电台和电视台等公共媒体上宣传过研究项目，希望大家都能够到他们的网站上填写调查问卷。

       


        　　不管是达芬奇睡眠方法还是人类睡眠计划的研究内容，都是人类为了能够解决睡眠与劳作相结合的问题，只是达芬奇睡眠方式很多人无法接受，因为其睡眠的计划完全打破了现代人的睡眠方式，但是通过对人类睡眠方式的研究，也可以解决一些人的问题，比如说特定的工作人群，其睡眠的方式或许和其他人不同，通过研究人类的睡眠可以提出新的解决方案，为开拓人类的未来提供一种新的工作模式。